一切發生的太突然
經過一個晚上的沉澱......
我選擇放下...祝福妳!
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事過境遷,發現這一切都是有徵兆的
也許我沒那麼在乎?也許我太過信任?
我在乎的原來不是這一個人
而是那段記億,追求的是一個答案
歷史是會重演的,只是過程略有不同
今天起,將劃下句點,不在依戀。
2008年10月30日
2008年10月21日
踢雪烏騅 敗家紀錄
車價 68000 (10/18)
3M保護貼 250 (10/20)
管線保護套 180 (10/20)
LOOK KEO 卡踏 2510
Exustar 公路車鞋 2200
ECHOWELL 三合一馬錶 2500
Carbon水壺架 600 (11/7)
KOOLSTOP 一車份 650 (11/7)
馬牌內胎 700C 150*2 (11/14)
挖胎棒 (200)
持續更新中
2008年10月18日
車買了
(1)車架 KREDO-RACE Carbon(昇陽報價69800元)
(2)變速組(市價33000元)
大齒盤 FSA CK-888+ 9924Carbon齒盤
飛輪 Campagnolo VELOCE 12-25
夾器 FSA-8080
變把 Campagnolo CENTAUR
前變速器 Campagnolo CENTAUR
後變速器 Campagnolo CENTAUR
(3)龍頭把手座墊組(市價10000元)
車手把 FSA HB-RD-255S (42 小彎把)
龍頭 FSA ST-OS-150XTC
座桿 SP-RK-250白 SP-RK-260
座墊 KUOTA Sanmarco
(4)輪組含外胎(市價13000元)
輪組 Campagnolo VENTO
墊片 Carbon 2c m*1 1c m*1
外胎 馬牌 Ultra Race Safety System(TM)
尺寸 S
重量只有7.6公斤
2008年10月14日
2008年10月13日
2008/10/11 Never stop花蓮洄瀾極限200K 挑戰成功
首先要感謝的,就是最辛苦的風雲大
如果不是風雲大提起有這活動,我根本就沒有想過會參加
事前的報名,以及賽前的資料整理,還有很多賽前練習規劃
加上辛苦的把我們送到花蓮,拖著疲倦的身體將我們平安的送回汐止
所有的一切讓我非常感動與佩服,是小老弟我學習的對象
本次因為身體狀況而無法完賽,實在令我惋惜
再來要感謝的就是一起奮鬥的夥伴們,你們都是最棒的
不管完賽與否,這過程我們一起經歷一起練習一起努力
將來也會是我們美好的回憶
接著要感謝在背後默默付出的汐萬百客夥伴們
因為你們的付出與表現,讓汐萬百客的名號非常響亮
雖然我一直處在落後集團,來自四處的加油聲卻讓我熱血
尤其是Dennis一早來到火車站集合點,送上裝了岩鹽的膠囊
對最容易抽筋的我來說,實在是各非常受用的東西
本次賽事這膠囊替我躲掉了可能會出現的抽筋現象
謝謝你Dennis,即使將版主的位置讓賢,
對我而言~Dennis~肯定是汐萬百客的精神領袖
當然一定要提的就是小凱&HERO桑,風雲大,三個辛苦的司機大人
在比賽完沒多久,要將所有裝備上車,將我們送回汐止
同樣是經歷了一場辛苦的比賽之後,又得安全的送我們回家
你們是最辛苦的一群人,小弟除了感激之外還有佩服
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中略
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兩點我就在鯉魚潭的民宿中醒來,再也無法入睡,是興奮感作祟吧?
躺著等待起床時間到來,終於第一個鬧鐘在三點半的時候響起
喊著部隊起床,開燈...把同房間的臭男人全挖起來
洗臉刷牙,準備著裝,整理行李,準備出征.....
時間來到四點40~50分,大夥魚貫網集合點前進
但是我的征戰夥伴卻沒有趕上....
打了通電話問清楚位置之後,離開大夥
移動到事前規劃好準備與我一同作戰的小白身邊
正如果我們規劃的一樣,我們不急著出發,等大部隊過後再走
出發時間應該是05:17出發,出發時下著大雨,正愁著風衣放在雅量車上
出了感應門口後就見到雅量,拿了風衣趕緊穿上,告別還在等小凱情侶檔拿風衣的風雲大
我與我的征戰夥伴小白就先開始出發了,第一個路段是下滑路段
大雨磅礡中加上下坡路段,對我來說簡直就是大考驗
幸好有小白的帶領,跟著小白慢慢的滑下了第一個坡道
正式進入台9路段,沿途小白的車子有點狀況,陸陸續續的停下來處理
在台11丙中間碰上濱崎,原來濱崎也有來呀,有點訝異到
後來還碰上了月光的朋友南西,對南西喊了一聲麥當勞加油(南西穿麥當勞車衣)
之後來到花蓮大橋上又碰上了月光,一樣替月光加油,
花蓮大橋下準備進入193線,撿到了小瑋,原來要一起前進的晴天已經走散了
讓小瑋加入我們宅男二人組一起努力吧
可憐的小瑋,193上面沒有地方可以讓你吃吃喝喝,覺得你的實力完全被封印住了
沿途三人就用著很輕鬆愉快的步伐前進,50休息75休息第一補給站休息
有伴騎車真好,沿途還可以一直LDS,加上又是輕鬆騎,193景色又不錯,覺得很舒服
過了自強外役監之後,開始下滑,途中又碰見捷克與女王,相約補給站見
在第一補給站吃了餐包香蕉補充點水,準備出發的時候
Taipei01的奧莉維來跟我打招呼,看到她的手跟腳都有包紮
一問之下才知道,原來在60多公里處就摔車了,撐到這裡處理傷口
等會還要繼續騎下去,果真有Never Stop的精神
(回來後我PM問她的傷勢如何,是否完賽?
傷口無大礙了,差了20多分鐘完賽,不過我認為她真的很勇敢)
過了第一補給點之後,也許是先前的輕鬆策略發酵
覺得身上的體力沒有消耗太多,於是便由我帶頭請兩人跟上
沒過多久,雅量傳話,小白跟小瑋說跟不上我的步伐要我先走... >"<
一個人騎車就無聊多了,沒人可以聊天打屁
一路來到舞鶴前上坡路段,輪胎爆了...... >""<
剛巧傑克跟女王又出現了,就留下來陪我聊天
聊了一下傑克與女王繼續往前走
我繼續換胎,等我換完胎,準備要出發的時候
我親愛的夥伴 小白 小瑋 又趕上我了,我好感動唷
終於又可以一起走了....
穿著武嶺大會師的正妹從我們面前經過
小瑋請雅量去拍下正妹的身影之外
自己也努力的追上去 ^_^ 果然除了吃喝之外,小瑋你也是有其他動力的呀
我慢慢的跟上小瑋,經過正妹的時候還特意看了一下,不錯唷!很正唷
小瑋你不錯!!眼光很好唷
終於第二補給點到了,裝了水,放個尿,吃了難吃餐包一個,香蕉半根
看到小瑋跟小白進來了,還有捷克跟女王也進來了
打聲招呼之後,我就開始往下滑了
從第二補給點到第三補給點真的好難騎
我記得都是緩上坡,而且還帶點逆風
總之騎的很辛苦很累
過了花蓮糖廠,碰見樹哥一家
跟樹哥打了聲招呼,就繼續用自己的步伐前進
好不容易到了第三補給站前是下坡
這我就沒停車了,直直的往下滑落,等了好久的下坡 真爽呀
滑到了平路路段,又被樹哥追過,本想跟著樹哥一同前進的
沒想到樹哥一家的速度這麼快,平路30在跑
我只跟了一會就跟不上了,掰掰~樹哥 ~><~
終於終於經過了冗長的市區道路,又回到了出發很爽回去很幹的坡道
用著僅剩的力氣慢慢的爬上的最後的幾公里緩坡
進入終點站,沒有正妹給獎牌,是工作人員給的
往前走看到了小缺跟小黑還有晴天,把車停下來跟她們聊聊
我累到根本站不起來了....全身痠痛之外,菊花好像還有磨破皮
請小黑幫我拿證書,順便等其他人回來
看到小白&小瑋也回來了,我好開心唷 小瑋終於可以好好吃一頓了
接著看到傑克跟女王也進來了,真替捷克開心,因為他的腳開始不舒服
能夠撐完比賽,真的很不容易,我替所有完成比賽的夥伴開心
大夥一同回到民宿等待盥洗的同時,才知道原來小凱的鍊條出狀況
風雲大的身體狀況也不是很好,所以今天無法完成比賽
我替他們惋惜,我們一起練習一同努力,我知道他們可以的
只是人算不如天算,難免都會有狀況發生
沒關係,親愛的夥伴們~~下次我們去挑戰300K吧
最後感謝所有人,感謝我的身體今天乖乖的沒有抽筋,讓我可以完賽
完賽時間 11:44
2008年10月5日
預防運動“抽筋"的問題
如何解決抽筋:
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
為何會常這樣呢:
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2.局部循環不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
如何預防:
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
．以上資料節錄於中山大學王順正博士「運動與生理」一書．
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運動抽筋
飲食正確 可以預防
飲食是造成抽筋的一大因素，
平時多補充水分、
多喝低脂高鈣牛奶、多吃蔬果，
不刻意減少攝取鹽分，
都可以減少抽筋發生的機會。
文╱林頌凱
大部分的人都有運動時抽筋的經驗，對於這種突然發生整塊肌肉痙攣且伴隨劇烈疼痛的感覺應該不陌生，而這種疼痛感可能延續一個星期。
抽筋這種不好的感覺，會使我們下次在從事類似運動時產生懼怕，擔心會不會在運動中又再度出現。根據一項研究指出，高達六十七％的馬拉松選手曾經有過抽筋的經驗，而運動員在運動場中因抽筋而被抬出場的畫面，更是屢見不鮮。
以科學的觀點來看，抽筋的原因截至目前為止是不確定的。我們知道抽筋通常發生在運動員過度疲累的時候，因此，有一種理論就是「過勞理論」，當肌肉因過度使用而疲勞時，肌肉纖維就無法像在正常情況下同時收縮。也就是說，支配肌肉的神經可能過度地刺激肌肉，使這些肌肉產生劇烈且不正常的收縮，也就是肌肉痙攣。
實際上，造成抽筋的原因不一，而飲食問題也是造成抽筋的一大因素，包括脫水以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。
以下就針對飲食的角度，來看看如何能預防抽筋。
●缺乏水分：抽筋常發生在運動水分大量流失的時候。要解決這個問題，一定要在運動前、運動時以及運動後，攝取大量的水分。
一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。
●缺乏鈣離子：鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係，而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質，但有許多運動員或老年人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。
●缺乏鈉離子：有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子流失，可能會導致體內鈉離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽分的攝取。
●缺乏鉀離子：汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，卻可能有全身性的後遺症。
抽筋是運動傷害中常見的問題。雖然大部分可不藥而癒，但有時也會產生嚴重的後遺症。如果您在運動時常發生抽筋，除了要加強熱身、伸展運動以及保暖外，也需要從日常生活的營養攝取著手，平時補充足夠水分、低脂高鈣的牛奶，多吃水果蔬菜，不過度減少鹽分的攝取，都可以有效減少抽筋的發生，讓您在運動場上更能「虎虎生風」。
（本文作者為桃園壢新醫院復健科主治醫師）
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抽筋好痛呀！緊急速解方法
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1. 電解質不平衡
2. 運動過量
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5. 脊椎管狹窄
什麼狀況下易抽筋？
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
發生抽筋自解法
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
預防抽筋的方法
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
3.良好的運動計畫
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
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[健健康康]抽筋的預防及治療
有什麼方法可以預防或減少抽筋的發生？面臨抽筋的當下又該如何處理？ 文◎連祐政
抽筋學名為「肌肉痙攣」（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。一般分為下列兩種類型：
(1)夜間抽筋（night cramp）：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。
(2)中暑性抽筋（heat cramp）：與脫水和體內電解質的平衡失調有關，最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作1或2小時後發生；甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣較易發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
預防抽筋十三招
為了避免抽筋造成身體不適或是影響比賽成績，事先的準備與預防是絕對不能忽略的步驟，以下則是預防抽筋的方法：
(1)避免在通風不良或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
(2)進行長時間運動之前、中、後，皆必須補充足夠的水份和電解質。
(3)注意鈣質的補充。
(4)在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
(5)不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
(6)運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
(7)運動前做充足的準備運動和伸展操。
(8)冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
(9)以放鬆和愉快的心情從事運動或工作。
(10)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位。
(11)睡覺時避免讓足板過度下垂（往足底方向垂）。
(12)不做過度的練習。
(13)運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
抽筋時的處理方式
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
預防抽筋的食材
平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物可預防抽筋。含鎂食物包括：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。含鉀食物則為：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。含鈣食物有：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
其中香蕉因含有鉀離子，又含有三種醣類，會在不同時間持續消化，因此可以較長期的維持體力。所以運動前吃香蕉，可以迅速補充熱量，也可有效預防抽筋產生，大家可以多吃香蕉，但一定要活動前吃才有效！
作者簡介：連祐政／秀傳紀念醫院復健科組長
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抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
造成原因：
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
結果：
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
要怎麼預防才好？
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
怎樣照護自己？
1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
為何會常這樣呢:
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2.局部循環不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
如何預防:
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
．以上資料節錄於中山大學王順正博士「運動與生理」一書．
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運動抽筋
飲食正確 可以預防
飲食是造成抽筋的一大因素，
平時多補充水分、
多喝低脂高鈣牛奶、多吃蔬果，
不刻意減少攝取鹽分，
都可以減少抽筋發生的機會。
文╱林頌凱
大部分的人都有運動時抽筋的經驗，對於這種突然發生整塊肌肉痙攣且伴隨劇烈疼痛的感覺應該不陌生，而這種疼痛感可能延續一個星期。
抽筋這種不好的感覺，會使我們下次在從事類似運動時產生懼怕，擔心會不會在運動中又再度出現。根據一項研究指出，高達六十七％的馬拉松選手曾經有過抽筋的經驗，而運動員在運動場中因抽筋而被抬出場的畫面，更是屢見不鮮。
以科學的觀點來看，抽筋的原因截至目前為止是不確定的。我們知道抽筋通常發生在運動員過度疲累的時候，因此，有一種理論就是「過勞理論」，當肌肉因過度使用而疲勞時，肌肉纖維就無法像在正常情況下同時收縮。也就是說，支配肌肉的神經可能過度地刺激肌肉，使這些肌肉產生劇烈且不正常的收縮，也就是肌肉痙攣。
實際上，造成抽筋的原因不一，而飲食問題也是造成抽筋的一大因素，包括脫水以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。
以下就針對飲食的角度，來看看如何能預防抽筋。
●缺乏水分：抽筋常發生在運動水分大量流失的時候。要解決這個問題，一定要在運動前、運動時以及運動後，攝取大量的水分。
一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。
●缺乏鈣離子：鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係，而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質，但有許多運動員或老年人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。
●缺乏鈉離子：有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子流失，可能會導致體內鈉離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽分的攝取。
●缺乏鉀離子：汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，卻可能有全身性的後遺症。
抽筋是運動傷害中常見的問題。雖然大部分可不藥而癒，但有時也會產生嚴重的後遺症。如果您在運動時常發生抽筋，除了要加強熱身、伸展運動以及保暖外，也需要從日常生活的營養攝取著手，平時補充足夠水分、低脂高鈣的牛奶，多吃水果蔬菜，不過度減少鹽分的攝取，都可以有效減少抽筋的發生，讓您在運動場上更能「虎虎生風」。
（本文作者為桃園壢新醫院復健科主治醫師）
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抽筋好痛呀！緊急速解方法
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1. 電解質不平衡
2. 運動過量
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5. 脊椎管狹窄
什麼狀況下易抽筋？
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
發生抽筋自解法
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
預防抽筋的方法
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
3.良好的運動計畫
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
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[健健康康]抽筋的預防及治療
有什麼方法可以預防或減少抽筋的發生？面臨抽筋的當下又該如何處理？ 文◎連祐政
抽筋學名為「肌肉痙攣」（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。一般分為下列兩種類型：
(1)夜間抽筋（night cramp）：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。
(2)中暑性抽筋（heat cramp）：與脫水和體內電解質的平衡失調有關，最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作1或2小時後發生；甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣較易發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
預防抽筋十三招
為了避免抽筋造成身體不適或是影響比賽成績，事先的準備與預防是絕對不能忽略的步驟，以下則是預防抽筋的方法：
(1)避免在通風不良或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
(2)進行長時間運動之前、中、後，皆必須補充足夠的水份和電解質。
(3)注意鈣質的補充。
(4)在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
(5)不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
(6)運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
(7)運動前做充足的準備運動和伸展操。
(8)冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
(9)以放鬆和愉快的心情從事運動或工作。
(10)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位。
(11)睡覺時避免讓足板過度下垂（往足底方向垂）。
(12)不做過度的練習。
(13)運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
抽筋時的處理方式
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
預防抽筋的食材
平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物可預防抽筋。含鎂食物包括：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。含鉀食物則為：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。含鈣食物有：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
其中香蕉因含有鉀離子，又含有三種醣類，會在不同時間持續消化，因此可以較長期的維持體力。所以運動前吃香蕉，可以迅速補充熱量，也可有效預防抽筋產生，大家可以多吃香蕉，但一定要活動前吃才有效！
作者簡介：連祐政／秀傳紀念醫院復健科組長
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抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
造成原因：
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
結果：
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
要怎麼預防才好？
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
怎樣照護自己？
1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇
2008年10月2日
卡踏與卡鞋與小橘的相遇
想了很久,終於還是敗了.....
E-SR432 公路車鞋 詳細資料 入手價 NT$2200
入手價NT$2510
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卡踏露天拍賣買的,還沒到貨,先跟小凱借了一組維格Wellgo LOOK系統的來練習一下,卡鞋真的有夠滑的,光在家裡走動就覺得會滑倒...
10/1 小橘維修後回到家,將卡踏換上,在陽台上面練習簡單的上卡脫卡動作,感覺有點困難,尤其是踏板的方向不會固定,要轉踏板到固定位置才有辦法上卡,脫卡的話,因為已經轉的很鬆了,所以脫卡好像比較簡單,可是簡單規簡單,還是沒辦法隨心所欲的脫卡 >"<
本來想在客廳練習滑行的...結果太短了根本拖不了卡,笨蛋的我在客廳摔了兩次,我的肩膀好痛呀.....
晚上洗完衣服,晾完衣服之後,不死心!!決定下來去練習看看,穿著卡鞋搬車子下樓超恐怖的啦,好滑好滑好滑~而且卡鞋走路聲音好大聲,以後得穿拖鞋搬車下樓比較好,不然遲早我會在樓梯間跌倒的....
慢慢滑行到公所前的廣場,練習上下卡,練習緊急脫卡,練習練習在練習...結果又摔車了,沒想到地板那麼滑,脫了卡,卡鞋卻站不住,硬生生的往旁邊滑下去,哇勒勒~整台車都翻了,我又躺在地下了....左腳膝蓋破皮,手也狀到腳也撞到,覺得全身都酸痛起來,不管啦還是繼續練習.....
練了一個小時之後,覺得有向有點心得,又好像沒啥心得??不能確定實際上路到底會怎樣,10/2晚上有約騎汐萬路,直接上路試看看吧,出來混早晚要摔的....哈哈哈哈哈
小橘維修後續報導
10/1 下班後騎著小橘到城市綠洲報到,綠洲還是一樣這麼熱鬧,交車的人,購車的人,單純去聊天的人,滿滿的都是人,等了一會之後輪到處理小橘了,嗯~調整了變速系統,加上困擾我很久的前輪異音.....
阿忠把前花鼓拆開,重新上了黃油之後,還是會有鋼珠的聲音.....討論過後提到鋼珠花鼓難免會有這聲音,這點實在讓我有點難接受,新車的時候確實沒有這問題呀,再來就是處理另外的異音問題,原來是煞車夾器會撞擊產生的聲音,這點好像也無法改善.....
最後跟阿忠討論的結果,好像我的車已經騎的很夠本了,有些東西也該換一換了....我不是很能接受這論調,畢竟車子買來也是花了好一大筆錢,而且SHIMANO CAPREO 系統真的有這麼糟糕嗎?耐用度只有一年?還是真要像其他的MV車友一樣,整車大改之後才算是問題的解決之道?
算了~小徑車暫時就玩到這了,接下來要玩公路車,小橘還是要騎的,只是偏向悠閒的騎乘,不要求速度了.....
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